Chế biến từ trái cây, Làm đẹp từ trái cây, Sức khỏe từ trái cây
6 loại quả giảm cân càng ăn nhiều vào buổi tối cân càng giảm
Th1
Buổi tối là thời gian không những để cơ thể bạn nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mà còn là thời điểm tuyệt vời để bạn giảm cân hiệu quả. Cùng Saigon360 ghi nhớ 6 loại quả càng ăn nhiều vào buổi tối cân càng giảm bụng!
10 nguyên tắc ăn tối để giảm cân khoa học
Việc ăn tối sẽ không khiến bạn lo lắng về tăng cân mà ngược lại còn giúp giảm béo hiệu quả khi tuân thủ 10 nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:
- Kiểm soát lượng calo nạp vào: nên căn cứ vào mức độ vận động để đánh giá lượng tiêu thụ calo phù hợp.
- Thực đơn chứa nhiều chất xơ: ăn nhiều chất xơ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, thúc đẩy đốt cháy calo tốt hơn.
- Ưu tiên thịt trắng: Dù giảm cân thì bạn vẫn cần bổ sung protein từ các loại thịt. Các loại thịt trắng từ gà, cá sẽ hạn chế bị tăng cân hơn các loại thịt đỏ khác…
- Rau chiếm 1/2 khẩu phần ăn: Buổi tối thì tốt nhất nên ăn từ 50 – 60% khẩu phần là rau, trái cây và hạn chế tinh bột.
- Ăn khoai lang thay cơm: Bạn có thể hạn chế tinh bột và sử dụng 1 củ khoai lang luộc để ăn giảm cân. Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin A và tinh bột nên bạn không lo thiếu chất.
- Uống nhiều nước: Uống 400 – 500ml nước lọc trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no và hạn chế nạp thực phẩm vào cơ thể.
- Tự nấu ăn tại nhà: Tự nấu cơm tại nhà bạn có thể kiểm soát được năng lượng trong thức ăn, không lo bị tăng cân.
- Có kế hoạch, thực đơn bữa tối khoa học: Điều này giúp bạn tính toán được mức calo cần thiết cho cơ thể.
- Không nhịn ăn tối: Bạn nên duy trì chế độ ăn kiêng khoa học, ăn đúng giờ giấc thì việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
- Uống trà sau khi ăn tối: Theo các nghiên cứu, trà sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, cải thiện chức năng tiêu hóa và hạn chế được những cơn thèm ăn khuya rất tốt.
Ăn quả giảm cân vào buổi tối có tốt không?
Trước khi đi ngủ nếu bạn thực sự thèm ăn một bữa ăn nhẹ thì trái cây là một lựa chọn tốt nhất. Trái cây chứa đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, phytochemical và chất xơ. Do đó, ăn trái cây tươi là một sự lựa chọn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe hơn so với các loại thực phẩm béo khác.
Nhưng ăn loại trái cây gì tốt và thích hợp với buổi tối muộn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trước khi đi ngủ, nếu cơn đói tấn công thì bạn có thể ăn một số trái cây như chuối, táo, lê và các loại trái cây giàu chất xơ khác. Các loại quả này không những tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân, giảm bụng và tốt cho da.
6 loại quả giảm cân càng ăn nhiều vào buổi tối cân càng giảm bụng
Quả Bưởi
Trong nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng lại cung cấp đến 65% lượng Vitamin mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Bên cạnh đó là 28% tổng lượng vitamin A cần thiết.
Hơn thế nữa, quả bưởi có chỉ số đường huyết thấp (GI). Điều này có nghĩa là bưởi sẽ giải phóng đường vào máu của bạn một cách chậm chạp. Nhờ đó, bạn sẽ không sợ bị tích mỡ ở bụng do đường huyết cao trong máu.
Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn kiêng có chỉ số GI thấp có thể hỗ trợ trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Quả táo
Trong quả táo rất giàu hoạt chất Flavonoid có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, hoạt chất này giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và tăng Glucose vào cơ.
Do đó, ăn táo vào bữa tối chính là cách cung cấp Flavonoid cho cơ thể để giảm cân, mỡ bụng hiệu quả.
Quả Hồng
Top 6 loại quả càng ăn nhiều vào buổi tối cân càng giảm bụng không thể thiếu được quả Hồng.
Hồng là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng rất giàu sucrose, glucose, fructose, protein, carotene, citrulline, vitamin C, iốt, canxi, phốt pho, sắt và kẽm.
Ngoài ra, hồng rất giàu pectin – một dạng chất xơ hòa tan trong nước, có tác dụng nhuận tràng và tốt trong việc ngăn ngừa bệnh táo bón, đồng thời duy trì sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột. Ăn hồng đặc biệt phù hợp với những người tiêu thụ nhiều năng lượng và muốn giảm cân.
Quả bơ
Quả bơ được biết đến là thực phẩm thần kì cho việc giảm cân. Loại quả này chứa ít đường nhưng lại rất giàu chất béo. Khi kết hợp bơ vào một chế độ ăn kiêng keto, bạn sẽ thu được hiệu quả giảm cân, giảm bụng bất ngờ đấy.
Với quả bơ khi ăn vào buổi tối, bạn nên sử dụng trực tiếp và hạn chế trộn với các loại đường sữa tránh thừa calo.
Quả Chuối
Top 6 loại quả càng ăn nhiều vào buổi tối cân càng giảm bụng sẽ không thể nào thiếu được quả chuối.
Trong chuối có chứa nhiều chất arginine có thể kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể. Nhờ đó, ngăn quá trình lão hóa của cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Quá trình ngủ là thời gian tốt nhất để tăng hormone trong cơ thể, do đó, ăn chuối vào ban đêm rất tốt cho quá trình giảm cân và giảm bụng.
Quả ổi
Loại quả cuối cùng Saigon360 gợi ý trong top 6 loại quả càng ăn nhiều vào buổi tối cân càng giảm bụng sẽ không thể thiếu được quả ổi.
Ổi là một thực phẩm giảm bụng hiệu quả, dễ tìm, rẻ và hầu như có thể mua được bất cứ lúc nào. Trong ổi chứa nhiều các chất xơ, vitamin và khoáng chấ, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể mà không hề khiến bạn tăng cân.
Cũng giống như chuối, loại quả này có vị ngọt tự nhiên, tạo cho bạn cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, ăn ổi còn giúp cho làn da bạn luôn tươi trẻ, căng tràn sức sống.
